Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
18:49 

никак не "переключусь" на московское время: просыпаюсь в 8 и не знаю, чем себя занять. сегодня до 12-ти я успела сбегать на тренировочку, приготовить обед, испечь шарлотку, убрать кухню...

на тренировочке делала спину-плечи-руки-пресс.
теперь у меня появилась цель - научиться отжиматься с хлопком :)

@темы: blah-blah-blah..., fit, life

09:48 

за время отпуска я еще раз убедилась в том, что все должно быть по-честному, тогда и результат будет наилучшим.
никогда изолированная нагрузка на любую группу мышц в тренажерном зале не даст такого эффекта, как использование этих же мышц в динамике. когда ты увлечен неким действием, ты не замечаешь, как напрягается, например, трицепс и затем все его антагонисты, как работают стабилизаторы, как улучшается ловкость и координация.

выходя на берег после часового серфа или кайтсерфа, чувствуешь такую приятную усталость. а к вечеру руки-ноги болят в неожиданных местах таааак, как никогда раньше. из бонусов - ускоренный обмен веществ и плоский живот не смотря на обилие вкусной еды.

отчет:
параметры не изменились, но очень подтянулась и выровнялась кожа (особенно бедра);
вес 48,3
рост по-прежнему 162-164 см.

@темы: life, fit, blah-blah-blah...

09:07 

я хочу обратнооо!..
к солнышку, морю, тяжелым учебным тренировкам, рисующим рельеф покруче любых тренажерок.
хочу тонну свежих, спелых, ароматных фруктов на завтрак и суп-фо на обед.
хочу кататься на мотобайке в смешном шлеме и ветром в волосах.
хочу пить ром с новыми друзьями-серферами в ресторанчике на побережье.
хочу привкус соли на губах и выгоревшие добела кудри...

а дома холодно, серо и ремонт...

00:33 

сегодня была последняя предотпускная тренировочка.
конечно же проблемные места и ударное кардио.
а завтра в это же время я буду лететь где-то над азией и... жизнь все-таки хороша!
правда, нам обещают три дождливых дня. но мне это даже на руку - Меконг и все такое...

@темы: life, fit, blah-blah-blah...

23:57 

в vera wang работают крайне противные девицы.
я давно не обращаю внимание на тупость и ограниченность, но им удалось-таки испортить мне настроение.
ладно, нет у них нужного размера (оказывается, нулевку они не возят), но про рост - это отдельная тема:
она: с таким ростом каблук, конечно, надо повыыыыше...
я: хмм... (*тебя забыла спросить)
я: если мне нужна длина короче, в каком месте убирается кружево?
она (вы бы видели эти глаза): ...но это же авторское кружево за четыреста тысяч! оно не отрезается!
я: и что же делать тем, кому не повезло вырасти до метр-восемьдесят?!
она: хммм...

такого бреда я еще не слышала.
это тряпка. красивая, очень дорогая, эксклюзивная, но тряпка.
платье должно хорошо сидеть, особенно хорошее платье. и если оно волочится по полу, его нужно отрезать. хорошо, качественно о т р е з а т ь.
иначе к чертям всякую философию бренда.

@темы: life, blah-blah-blah...

20:03 

что можно делать на тренировке за неделю до отпуска?
конечно же добивать проблемные места!
исходя из этого, я сегодня отбегала 10 мин, тренировала попу-ноги-трицепс-пресс.
приседания со штангой;
выпады с грифом;
сведение-разведение ног;
разгибание рук в наклоне;
отжимания на брусьях;
обратные отжимания;
скручивания на наклонной скамье прямые-косые;
боковые подъемы туловища.

@темы: fit

19:22 

тренировочка сегодня случилась спонтанно, не от того, что я такая ответственная и мотивированная, а потому, что Сказочный Принц изволил читать все утро новые умные книжки.
в результате я набегала 10 мин на дорожке, потренировала спину-плечи-руки-пресс и устроила пешую прогулку часа на полтора.
вчера вечером жутко хотелось варено-копченой колбасы, а сегодня ЖКТ мне мстит.
а вообще, я второй день постоянно хочу есть =(

@темы: fit, eat, blah-blah-blah..., life

11:57 

до вчерашнего вечера я была тьма дремучая и невежда.
а вчера я была в опере. и теперь с гордостью могу считать себя светской =)
впечатления смешаные, но эмоции, безусловно, яркие.
на очереди консерватория!

@темы: blah-blah-blah..., life

04:20 

ну что-же-делать-что-же-делать?
пока не увидела ни одного платья, чтобы вот прям любовь с первого взгляда. все как-то спокойно оценивается по принципу "сидит - не сидит".
а так хочется найти то самое, чтобы сердце екнуло...
мне, конечно, нравятся картинки с сайтов некоторых дизайнеров, но из них в России можно найти разве что Веру Вонг. и это цена подержаного автомобиля.

покидайте мне красивых картинок со свадебными платьями, которые нравятся вам, а?

@темы: blah-blah-blah..., life

11:02 

я в сантиметрах

плечо (бицепс) - 25 см
грудь - 85 см
под грудью - 74 см
талия - 62 см
живот (не совсем понятно, где мерить) на уровне пупка - 67 см, в самом широком месте (над тазовыми костями) - 73 см
бедра - 89 см
одна нога в бедре - 49 см
одна нога в икре (самое широкое место) - 33 см

вес утром - 49,5 кг
рост по разным данным 162-164 см.

@темы: fit

18:52 

трам-пам-пам!
я заставила-таки себя тренироваться после работки. не в том режиме, как осенью, конечно, но лучше, чем совсем ничего.
сегодня тренировала ноги-попу-пресс.
из достижений: жим ногами с 50 кг+вес платформы (не знаю точно) :rotate:

скоро-скоро меня встретит теплое южно-китайское море, а моя растительная диетка пока удается лишь на 75%.
думаю, необходимо замерить объемы в воспитательных целях :hmm:

@темы: life, eat, blah-blah-blah..., fit

01:03 

пересмотрела фотки с прошлого отпуска, вспомнила, почему начала заниматься =)
через 2 недели долгожданный отпуск снова, и это та самая финишная черта, которую я определила в августе.
думаю устроить себе растительную неделю, а то и все две. голодовка, конечно, привычней, но сколько можно на одни и те же грабли?!.
мне не нужен минус размер или сколько-то кило (хотя, я точно знаю абсолютно комфортный вес, и это на один кг меньше, чем есть). я просто хочу сжечь жирок, припасенный после окончания рождественского поста.
и да, это добавит мне уверенности.

@темы: eat, fit, life

15:58 

вчера примеряла свадебные платья. здорово, скажу я вам!
смотрела на свое отражение в зеркале: самый маленький размер, силуэт полностью по фигуре - ну не зря же я тренируюсь все-таки =)
вдохновившись этим фактом, сбегала сегодня на тренировочку сама и смотивировала маму.

кардиотренажеры заняты все по выходным - обычное дело. вместо разминки поднимала ноги в висе на перекладине.
основная нагрузка была на спину-грудь, вдобавок по одному упражнению на плечи, руки. пресс, конечно же.
шпагаты у меня как-то раз на раз не приходятся: то спокойно усаживаюсь с прямыми коленями в продольные с любой ноги, то клинит колено задней ноги и ну никак дальше.
дожимаю себя до пола, но это уже не то.

@темы: life, fit, blah-blah-blah...

19:02 

с новым залом у меня так и не заладилось: неуютно мне там как-то. вот не несут ноги на тренировочку и все тут.
потому вернулась в свой прежний. в конце концов и штангу закинут, если попросить (пока она вполне подъемная).
отбегала 10 минут, потренировала в основном попу и ноги вдобавок. растянулась.
довольная.

в питание тоже внесены поправки:
подсчет БЖУК - это, несомненно, круто. но требует от меня постоянных и навязчивых размышлений о еде. с ed в анамнезе это тяжело и тянет вниз.
поэтому я решила положиться на интуицию и свой организм: ем, когда голодна (но завтрак обязателен!), утром - в основном углеводы, во второй половине дня стараюсь найти что-то, где побольше белка. жиры ограничиваю в принципе - не люблю.
осталось побороть любовь к сладкому.
такая схема позволяет мне поддерживать постоянный вес, да и сил на тренировки хватает.

@темы: eat, fit

00:46 

интересная статья.

ru-healthlife.livejournal.com/3529483.html#cuti...
чаще всего в зале мне встречаются люди, пытающиеся совмещать 2 вида нагрузки в одной тренировке. тут описаны все плюсы и минусы такого подхода.

если пропустить все медико-физиологические вступления и перейти к выводам, то вкратце:

Частота, возможно – наиболее важный фактор при совмещении тренировок на силу и выносливость. Ограничьте частоту одновременных тренировок, проводимых в один день, 3 днями в неделю. Обязательно учитывайте, какой режим более важен. Так, если цель – повысить выносливость для участия в шоссейных гонках на 10 км, тренировку на выносливость следует проводить до силовой тренировки или в разные дни, чтобы не навредить результатам. Если начинать с силовых упражнений, это может вызвать мышечную усталость, что снизит эффективность тренировок на выносливость для сердечно-сосудистой системы. Самое главное: обратите внимание на то, что выполнение упражнений на выносливость и силу в течение одного дня может отрицательно сказаться на развитии силы.

Рекомендуемый объем силовых тренировок – 3 подхода по 6-8 повторов из восьми упражнений на поднятие тяжестей, где период отдыха между подходами составляет около 75 секунд, а период отдыха между упражнениями – 2 минуты. Следует разнообразить интенсивность и объем тренировок по весу, числу повторов, продолжительности периода отдыха и количеству подходов. Выполнять силовые упражнения следует в темпе от умеренного до медленного, с полным размахом движения, контролируемым образом, с выделением как концентрических, так и эксцентрических фаз.

Наибольшие улучшения в области сердечно-сосудистой и дыхательной систем наблюдаются при выполнении упражнений с участием больших групп мышц – например, при ходьбе, пеших прогулках, беге, подъеме по лестнице, плавании, езде на велосипеде, гребле или лыжном кроссе.
Типы упражнений, используемые для развития силы, могут включать круговые тренировки, традиционные силовые тренировки или «взрывные» тренировки с отягощениями. Комплекс упражнений должен охватывать все тело: иными словами, упражнения должны включать приседания, экстензии ног, сгибания ног в коленных суставах, жимы лежа, тяги вниз на высоком блоке, сгибания рук для развития бицепсов, поднятия плеч и упражнения на развитие мышц брюшного пресса.

Время или продолжительность зависят от интенсивности занятий: например, упражнения средней интенсивности можно выполнять 30 или более минут, а упражнения высокой интенсивности – 20-30 минут. Продолжительность занятий следует увеличивать постепенно, чтобы клиент адаптировался к тренировочным воздействиям без наступлений утомления и без получения травмы.



@темы: fit

17:51 

сегодня по причине субботы не пошла в новый зал. там та еще тусока, а я девушка скромная...
в итоге тренировала верх (спина-плечи-грудь) и пресс в "девочковом" зале, благо там всего хватает для этого.
бегала 15 мин.
тянулась много.

@темы: fit

00:44 

я сходила-таки на разведку в новый зал и... мне, несомненно, это подходит: все эти силовые рамы и такой крутой тренажер на подтягивания с противовесом, гантельки каких угодно весов, штангочки, блинчики...
удивили тренажеры на сведение-разведение: вес на них указан, вероятно, в фунтах. ну не могу же я с 60 кг сводить-разводить, если всегда делала это с 25-30?
а еще аморфные инструктора. пфф...
хотя, какая разница.
тренировала ноги-попу. бегала даже 15 минут =)

@темы: fit

21:57 

special for BetaMinka =)

немного теории.
существует 3 механизма, обеспечивающие получение энергии, необходимой для работы мышц:

анаэробный-алактатный механизм.
максимальное выделение мощности через 2-3 сек., обеспечивает работу мышц на 6-15 сек.
затрачивается АТФ и креатинфосфат, т.е. энергия уже запасенная в клетках.

анаэробный-лактатный механизм.
максимальное выделение мощности 0,5-3 мин., обеспечивает работу мышц на 5-6 минут.
затрачивается углеводный запас - гликоген.

аэробный механизм (гликолиз и липолиз).
максимальное выделение мощности через несколько минут, при невысокой мощности нагрузок механизм обеспечивает несколько часов работы мышц.
сжигание углеводов и жиров (той самой жировой прослоечки)

т.е. сначала мы расходуем материал, наиболее готовый к преобразованию в энергию, затем тот, что проще расщепить и преобразовать, затем все остальное.
это то, что происходит во время тренировки. а что потом?

из Арансона: "Всякая физическая нагрузка вызывает затраты ресурсов организма. Чтобы получить энергию для работы, тело сжигает гликоген и жир, а мышечные волокна претерпевают микроскопические разрывы. В мышцах накапливается молочная кислота - продукт неполного сжигания углеводов (она тоже может использоваться как "резервный источник энергии"). После того, как интенсивная работа закончена, начинается восстановление. Организм возобновляет свои запасы и готовится к следующему периоду активности.
Порванные волокна мышц восстанавливаются так. Сначала клетки иммунной системы убирают остатки порванной ткани. Затем начинается синтез нового "мяса", причем обычно с расчетом на то, чтобы в следующий раз такая же нагрузка не вызывала столь же разрушительных последствий (так называемое сверхвосстановление, или суперкомпенсация).
Даже при обычных условиях белок мышц постоянно обновляется: разрушаются старые волокна, растут новые. У тех, кто активно занимается спортом, скорость кругооборота белка возрастает во много раз. При этом значительная часть аминокислот расходуется "безвозвратно"."

из чего получается, что нашему организму необходимы и углеводы (как основной источник энергии), и жиры (как топливо для работы на выносливость), и белки (как строительный материал для мышц).
почему существует разделение на подготовительный и "соревновательный" этапы или, говоря иначе, работу "на массу" и "сушку"?
вероятно, опять же потому, что увеличение мышечной массы, гипертрофия, происходит вследствие увеличения нагрузок, мощности. для чего необходимы и жиры, и белки в больших количествах. растут и мышцы, и жировая прослойка.
плюс ко всему наша пища в основной своей массе содержит не очень-то много белка, а вот жиры можно найти с избытком. и если не кушать только курогрудь и нежирный творог, то для обеспечения себя необходимыми граммами белка приходится смиряться с дисбалансом по жирам.

@темы: eat, fit

20:13 

завтрак: овсянка на воде, домашний йогурт, кофе с молоком
обед: куриный суп, кофе со сливками, несколько конфет, яблоко
ужин: роллы 6 шт., чай
перекус: чай с пряником

@темы: eat

01:09 

мы будем танцевать вальс на нашей свадьбе.
назначили дату: 1-е июня.



мы будем самой красивой и самой счастливой парой =)

@темы: together, photo, life

the_new_age

главная