• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
01:01 

завтрак: овсянка на воде, твердый сыр, кофе с молоком
обед: рис с курицей, кофе с молоком
ужин: творожок, 2 яблока, чай, шоколад

доживу до воскреснья и все посчитаю\оформлю в одну запись.

@темы: eat

12:35 

в эту фазу цикла я превращаюсь в нормального человека: много сплю, ем рис с курицей, имею доброе расположение духа...
а потом приходит ПМС!

отчет за вчера считать лениво.
домашний йогурт, бананы, запеченая красная рыба, пирог с мясом, рис с курицей, несколько конфет. как-то так.
плюс 12 часов сна.
равно минус кило веса, неожиданно.

@темы: eat

22:08 

завтрак: овсянка на воде с ложкой меда, черный кофе
ланч: банан, яблоко
обед: куриный суп, творожок, черный кофе, шоколадные конфеты
полдник: творог нежирный, ряженка, ложка варенья, чай, конфетка
ужин: творог нежирный вперемешку с ряженкой, ложка малинового варенья

Б: 94.6
Ж: 47.2
У: 189.7
К: 1474
2:1:4

вот если выкинуть конфеты, было бы гораздо лучше.
т.к. чай-кофе я все-равно пью с чем-то, необходимо найти замену вредностям. возможно, орехи?

@темы: eat

01:52 

ох, нелегкая это работа - из болота тащить бегемота...

завтрак: омлет с курицей, перцем и шпинатом, кофе черный, небольшой пряник
ланч: кофе с ложкой мороженого, 2 шоколадные конфеты
обед: картофельное пюре, тушеная курица, овощной салат, чай
ужин: творожок, 3 шоколадные конфеты, чай

Б: 72
Ж: 81
У: 100
К: 1300

за несколько дней тщательного выписывания и подсчета съеденного я с уверенностью могу заявить, что проблема получения достаточного количества белка без избыточного количества жиров (конечно же, мы говорим в основном о продуктах животного происхождения) невероятно актуальна.
а я ведь еще не углублялась в дебри, не заморачивалась витаминами, микроэлементами и прочими важностями...

думаю, все пищевые отчеты сформировать в одну запись, которая будет обновляться в идеале каждый день.
запись создана: 08.01.2013 в 00:14

@темы: eat

16:11 

запоздалый вчерашний отчет

fit ограничился трехчасовым марафоном по икее, плюс вечерняя растяжка (только шпагат)

завтрак: роллы овощные 6 шт., черный кофе
обед: салат овощной с маслом 200 гр., тушеная фасоль с цветной капустой 200 гр., ржаные хлебцы 2 шт., чай
ужин: ананас - 2 кусочка, малина - полчашки, кусочек бородинского хлеба из подаренной хлебопечи, чай
рождественское чаепитие в 2 ночи: кусочек торта, чай

Б: 16.2
Ж: 28
У: 133
К: 820
1:1,7:7,8

как отличаются реальные цифры от искаженных представлений в моей голове! тяжело привыкать.

@темы: fit, eat

02:24 

про еду

завтрак: черный кофе
ланч: черный кофе, 2 ржаных хлебца
обед: овсянка на воде с сахаром и солью, мандаринка
ужин: чай, 3 ржаных хлебца

Б 17.1
Ж 7.8
У 105
К 555
2:1:13

хммм... сплошные углеводы.
в свое оправдание могу сказать, что до конца поста остались сутки, а растительные белки в меня уже не лезут.
завтра у меня есть полное право голодать до первой звезды =)
я, правда, не фанатична вовсе и не предполагаю им воспользоваться.

UPD:
поздний ужин: роллы с тунцом 4 шт. и лососем 4 шт.
пересчитала результат.
запись создана: 05.01.2013 в 21:00

@темы: eat

19:08 

первая тренировка в году

добравшись до зала, я оторвалась по полной =) теперь довольная, как слон =)

кардиоразминка - 7 минуток
приседания со штангой (гриф) 3-15
жим гантелей лежа 3-15 (4 кг)
"гребля" 3-12 (15 кг)
сведение ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
разведение ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
разгибание ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
сгибание ног 3-12 (20 кг)
подъем гантелей в стороны 3-12 (3 кг)
сгибание рук с супинацией 3-12 (3 кг)
разгибание руки в наклоне 3-12 (3 кг)
подъем туловища на наклонной скамье 3-20 (10 кг)
растяжка в продольный шпагат

@темы: fit

16:02 

to be bride

невероятное чувство...
только сейчас приходит осознание того, что это не сон и не шутка. что блеск на безымянном пальце не исчезнет, как только я зажмурюсь.
перед глазами все еще мелькают новогодние огни, твои расширенные зрачки в паре сантиметров от моих, быстрый и горячий шепот: "я хочу, чтобы ты была самой счастливой... я не думал, что когда-нибудь скажу это кому-то... обещай, что мы останемся такими же чудиками... навсегда..."
сердце грохочет так, что плохо слышно слова.
мысли путаются, наворачиваются слезы, и только одно совершенно ясно:
я счастлива. я люблю тебя. я хочу всегда быть с тобой и делать тебя счастливым.
наша новогодняя Cказка продолжается!


@темы: life, photo, together

15:35 

температура с 37,4 стабильно переключилась на 36,6. ленивое давление с 60\40 "подскочило" до 90\60, что позволяет мне принимать вертикальное положение.
а значит, пора вливаться в тренировочные будни.

исходные данные на 1 января 2013:
рост - 164 см
вес - 48 кг
грудь - 85 см
талия - 61 см
бедра - 89 см
нога - 49 см

@темы: fit

01:47 

с Новым годом!



больше фото

@темы: photo

00:26 

проведя нехитрые подсчеты, получаем:

дневной калораж 1500-1800 ккал;
белки 80-100 гр.
жиры 40-50 гр.
углеводы 200-250 гр.
соотношение 2:1:5

@темы: eat

00:12 

итак, пришло время озвучить цели на 2013.




@темы: eat, fit, life, photo

20:07 

ну невозможно же уже!
температура-работка-температура-предпраздничная беготня-температура...
из достижений только стабильный шпагат и выполненный план по закупке подарков.
и раньше среды я в зал не попадаю, вероятно...

@темы: blah-blah-blah..., fit, life

22:25 

я не люблю болеть.
и лениться.
хотя иногда, увы, случается то и другое.
обычно после таких бестолковых дней настроение на нуле.
хочу в новый зал, лыжную прогулку, парад планет и мировое господство.

@темы: blah-blah-blah..., life

18:57 

температурка =(
а я хотела сбежать на тренировочку, хотя сил совсем нет.
вместо этого плед, чай и обнимашки.

@темы: blah-blah-blah..., fit, life

00:54 

к сожалению, слишком много времени я трачу впустую.
так много полезного можно сделать вместо бессмысленного зависания в интернете или хождения из угла в угол по дому.
что-то неуспевается, откладывается, забывается, пылится...

поэтому так важен план действий. желательно написанный от руки печатными буквами.
поэтому.
до конца 2012 мне крайне необходимо:
1) дочитать все начатые книги. а именно: "Микеланджело. Муки и радости", "Вино из одуванчиков", "Компонуем кинокадр".
2) вникнуть в вопрос БЖУКов. рассчитать суточную потребность и прикинуть рацион.
3) распечатать фотографии, чтобы снова в новогоднюю ночь перелистывать альбом.

анонс: в скором времени выйдет план действий-2013. сноуборд или серфинг? как заработать миллион? Выготский - применима ли теория детской психологии к современным детям? это и многое другое уже через пару дней.

@темы: life, fit, eat, blah-blah-blah...

18:32 

а у меня столько новостей, столько новостей!
ну, во-первых, нет ничего круче утренней тренировки! утром мой организм так старательно соблюдает технику, так отзывчиво реагирует на увеличение рабочих весов, так прилежно растягивается.
во-вторых, я неожиданно для самой себя села в продольный шпагат. а потом еще раз с другой ноги.
и еще раз: я села на ш п а г а т! блин, я мечтала об этом с детства.
в-третьих, Любимый подарил мне фотосессию. в одежде и без. мне понравилось =)

заполняя дневную отчетность, я считаю важным отметить продуктивность нового способа растяжки. теперь я делаю ее между подходами в сетах, что не дает мне скучать во время паузы для отдыха, ну и между сетами, само-собой.
таким образом, вступительную часть "голова-шея-руки" я успеваю проделать параллельно с силовыми, а самое сложное - "спина-ноги" - остается на десерт.
только так мне не лениво, приятно и шпагат =)

кардио-разминка - 2 песни Pink
отжимания от пола 3-10
разгибания на верхнем блоке 1-10 (5 кг); 2-8 (10 кг)
сгибание на бицепс с грифом 3-10
разгибание с гантелью из-за головы 3-10 (4 кг)
сгибания с супинацией 3-10 (4 кг)
жим гантелей на наклонной скамье 3-10 (4 кг)
разведение гантелей на наклонной скамье 3-10 (4 кг)
обратные отжимания 3-10
отжимания на брусьях 3-3
боковые подъема туловища на римской скамье 3-15 (5 кг)
подъемы туловища на наклонной скамье 3-20 (15 кг) прямо; 3-20 (15 кг) с разворотом
подъем ног в упоре 3-10
растяжка

@темы: life, fit, blah-blah-blah...

22:31 

какой же это кайф - вместо воскресного валяния на диване скользить вдоль речки по сверкающему снегу, вдыхая полной грудью морозный воздух!
катание на лыжах так прочищает мозги и так приятно утомляет.
даешь тру-кардио!

с нетерпением жду, когда мы вместе пойдем в новый зал. скучаю по железкам =)

@темы: life, fit, together

00:32 

ура-ура, мы наконец-то сделали это!
в такой холод и сразу после праздничного обеда =)
по ветренному и заснеженому полю в лучах закатного зимнего солнца мы...
катались на лыжах!
моему восторгу нет предела =)

@темы: life, fit, together

19:19 

как-то тяжело оказывается совмещать тренировочки с постом. поднялась на четвертый этаж, сладким чаем унимала вертолеты и зеленых мух. лежу вот теперь, дышу глубоко, ноги на спинку дивана задрала - чувствую себя кисейной барышней...

все пытаюсь преодолеть неприязнь к беговой дорожке: 10 минут кардио-разминки. ну, не знаю. может дело в отсутствии мотивации за нехваткой теоретической базы?
в остальном:
жим штанги вверх (делаю из-за головы) 3-10 (гриф)
жимгантелей сидя 3-10 (4 кг)
подъем гантелей в стороны 2-10 (3 кг); 1-8 (4 кг)
тяга штанги к побородку 3-10 (гриф)
тяга штанги в наклоне 1-10 (гриф); 2-10 (10 кг)
разведение гантелей в наклоне 2-10 (3 кг); 1-10 (4 кг)
"гребля" 3-10 (15 кг)
подъем туловища на наклонной скамье 3-20 (10 кг) прямо; 3-20 (10 кг) с разворотом
подъем ног в упоре 3-10
растяжка на этот раз была в процессе

@темы: fit

the_new_age

главная