• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
16:53 

эпик-фэйл сегодняшней тренировки - это то, как я при всем честном народе грохнулась с римской скамьи.
пятикилограммовый блин преданно летел рядом и оставил мне нежнейший синяк в полруки.

помимо этого цирка:
работа над техникой становой тяги 1-12 (разм.); 3-10 (раб.)
выпады с грифом 3-24
жим ногами 3-12 (40 кг+платформа)
сведение ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
разведение ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
сгибание ног лежа 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
разгибание ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
подъем туловища на наклонной скамье 3-20 (10 кг) прямо; 3-20 (10 кг) с разворотом
подъем ног на наклонной скамье 3-10
боковые наклоны (та самая злополучная скамейка) 3-15 (5 кг)
растяжка минут 7

что-то с растяжкой я откровенно халтурю в последнее время.
думаю, это психосоматика и лечится пинком под зад.

@темы: fit

15:56 

когда некоторое время назад я пошла в зал, моей целью было конечно же схуднуть.
на втором занятии купила месячный абонемент, чтобы не было путей к отступлению. на третье подарила себе красивые спортивные шмотки, авансом так сказать.
ну, и началось: беговая дорожка, много повторов с малым весом, круговые тренировки по принципу "ни один тренажер не должен остаться без внимания", дефицит калорий.
а кто так не начинал?..
втянулась я очень быстро, похудела месяца за два, а потом любопытство и природное занудство заставили углубиться в вопрос.
теперь пытаюсь наверстать упущенное. но речь не об этом.
а о том, что по последним данным мой зал маловат и бестолков (lady`s only, понимаете...), рабочий вес смешной, а главное достижение - дисциплинированность.
и вот сижу я и ною, что попа скорее миндаль, чем фундук, путаюсь в информации, пытаясь выстроить тренировки и питание грамотно. все это немного раздражает и демотивирует...

а вывод прост: если кажется, что ничего не получается и все бессмысленно, что ты топчешься на месте и поэтому не хочется идти на тренировку,.. нужно просто пойти на тренировку.
станет лучше =)

@темы: fit, blah-blah-blah...

21:48 

чудесная идея - прописывать БЖУК и состав блюд в меню полностью. да здравствует цивилизация в забегаловках города!
в условиях рождественского поста я это особенно ценю.
из имеющихся в наличии кэ-эф-си и недо-сбарро (впервые не нашла ни одного правильно-овощного салата среди представленных этой сетью!) было выбрано невзрачное на вид заведение с азиатским уклоном, накормившее меня гречневой лапшой с морепродуктами. довольно вкусно, кстати, оказалось. правда, если это был неострый вариант, то...
а размер порции я бы поделила пополам, да.
жаль, не согласилась взять в коробочке =)

@темы: blah-blah-blah..., eat

00:42 

становая тяга

20:02 

кто как, а я кардио в виде беговой дорожки недолюбливаю. мне оно кажется искусственным, тесным, душным... совсем непохожим на настоящую пробежку на свежем воздухе, ну или вот велосипед, и те же "лыжи"...
но вроде как обещала себе разогнать лень и "мертвую" воду, скопившуюся в лимфосистеме за недельные каникулы, поэтому сегодня совершила-таки восемнадцатиминутный подвиг кардиоразминки. до правдоподобной розовощекости то есть.
и как-то непонятно мне: вот пишут про оптимальный пульс в пределах 120-150 ударов в минуту, а у меня он выше 115 не поднимается совсем. сегодня следила все время: 100-110, чем глубже дышу, тем выше, от интенсивности как будто бы не зависит. что, интересно, я делаю неправильно?
одно понятно: в этом деле никак нельзя недооценивать правильный выбор музыки! =)
то ли дело силовые =)
ну сразу же ясно, что к чему!
круговая тренировочка вышла довольно сумбурной и совершенно импровизированной: что хотело мое тело, то и делала. много базового, с грифом, со свободными весами, с собственным весом. в довольно быстром темпе с короткими передышками (люблю так, когда вес рабоче-комфортный).
все одноподходно, в общем целом минут на 35-40.
ну и растяжка процентов на 40 от необходимой (дааа, спину-ноги не дотянула).

вывод один: я соскучилась за неделю без всего этого.

@музыка: Rihanna ft. Britney Spears - S&M (remix)

@темы: fit

01:35 

прошедшая неделя праздной лени подарила новый прилив энергии и обеспечила шило в попе на ближайший месяц.
отдых очень полезен, когда его не слишком много.
ноябрьские итоги подведены, новогодний дедлайн установлен.
первая неделя вегетарианской диеты с религиозным уклоном позади.
до окончания абонемента в нынешнем зале осталось семь дней. и эти дни я объявляю кардиоатакой на жирок, ну и круговые тренировочки forever!

@темы: fit

00:58 

привет!


@темы: photo

the_new_age

главная