• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: eat (список заголовков)
19:53 

Илья заказывал овсяных печенек. печеньки вышли не совсем овсяные (хотя, они из овсянки, да), но весьма вкусные. в следующий раз добавлю орешков или цукатов.


@темы: blah-blah-blah..., eat, photo

22:42 

раньше я бы дико радовалась цифрам на весах, а теперь расстраиваюсь, что не хватает времени\сил на зал.
питание чаще под контролем, чем нет. но вот физнагрузки и растяжки оооочень не хватает.
а я ведь с годами становлюсь умнее - это не может не радовать =)

@темы: fit, eat

22:43 

уважаемые знатоки...

вот странно: я покупаю в магазинах вещи самого маленького размера (если есть, 40-й российский, если нет, 42-й, чтоб нарочито небрежно сидело). когда-то я мечтала влезть в джинсы 25-го размера. сейчас автоматически беру 26-й, приходится просить принести меньше =)
весы показывают чуть больше, чем полгода назад. это не критично, лишь немного раздражает. объемы стабильны для "нетренировочного" периода. из очевидных минусов: попины уши.
тренируюсь от раза к разу. кушаю по настроению, бессистемно и всяко-разно. выгляжу менее подтянуто и собранно, но в целом неплохо. а вот самоощущение... будто бы я дряхлеющий хомячок.
что это? привет, старость?
почему меня не становится больше? почему меняется только качество тела, а не количество? неужели, чудесным образом я подняла рухнувшую обменку?

@темы: blah-blah-blah..., eat, fit

01:33 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
19:22 

тренировочка сегодня случилась спонтанно, не от того, что я такая ответственная и мотивированная, а потому, что Сказочный Принц изволил читать все утро новые умные книжки.
в результате я набегала 10 мин на дорожке, потренировала спину-плечи-руки-пресс и устроила пешую прогулку часа на полтора.
вчера вечером жутко хотелось варено-копченой колбасы, а сегодня ЖКТ мне мстит.
а вообще, я второй день постоянно хочу есть =(

@темы: fit, eat, blah-blah-blah..., life

18:52 

трам-пам-пам!
я заставила-таки себя тренироваться после работки. не в том режиме, как осенью, конечно, но лучше, чем совсем ничего.
сегодня тренировала ноги-попу-пресс.
из достижений: жим ногами с 50 кг+вес платформы (не знаю точно) :rotate:

скоро-скоро меня встретит теплое южно-китайское море, а моя растительная диетка пока удается лишь на 75%.
думаю, необходимо замерить объемы в воспитательных целях :hmm:

@темы: life, eat, blah-blah-blah..., fit

01:03 

пересмотрела фотки с прошлого отпуска, вспомнила, почему начала заниматься =)
через 2 недели долгожданный отпуск снова, и это та самая финишная черта, которую я определила в августе.
думаю устроить себе растительную неделю, а то и все две. голодовка, конечно, привычней, но сколько можно на одни и те же грабли?!.
мне не нужен минус размер или сколько-то кило (хотя, я точно знаю абсолютно комфортный вес, и это на один кг меньше, чем есть). я просто хочу сжечь жирок, припасенный после окончания рождественского поста.
и да, это добавит мне уверенности.

@темы: eat, fit, life

19:02 

с новым залом у меня так и не заладилось: неуютно мне там как-то. вот не несут ноги на тренировочку и все тут.
потому вернулась в свой прежний. в конце концов и штангу закинут, если попросить (пока она вполне подъемная).
отбегала 10 минут, потренировала в основном попу и ноги вдобавок. растянулась.
довольная.

в питание тоже внесены поправки:
подсчет БЖУК - это, несомненно, круто. но требует от меня постоянных и навязчивых размышлений о еде. с ed в анамнезе это тяжело и тянет вниз.
поэтому я решила положиться на интуицию и свой организм: ем, когда голодна (но завтрак обязателен!), утром - в основном углеводы, во второй половине дня стараюсь найти что-то, где побольше белка. жиры ограничиваю в принципе - не люблю.
осталось побороть любовь к сладкому.
такая схема позволяет мне поддерживать постоянный вес, да и сил на тренировки хватает.

@темы: eat, fit

21:57 

special for BetaMinka =)

немного теории.
существует 3 механизма, обеспечивающие получение энергии, необходимой для работы мышц:

анаэробный-алактатный механизм.
максимальное выделение мощности через 2-3 сек., обеспечивает работу мышц на 6-15 сек.
затрачивается АТФ и креатинфосфат, т.е. энергия уже запасенная в клетках.

анаэробный-лактатный механизм.
максимальное выделение мощности 0,5-3 мин., обеспечивает работу мышц на 5-6 минут.
затрачивается углеводный запас - гликоген.

аэробный механизм (гликолиз и липолиз).
максимальное выделение мощности через несколько минут, при невысокой мощности нагрузок механизм обеспечивает несколько часов работы мышц.
сжигание углеводов и жиров (той самой жировой прослоечки)

т.е. сначала мы расходуем материал, наиболее готовый к преобразованию в энергию, затем тот, что проще расщепить и преобразовать, затем все остальное.
это то, что происходит во время тренировки. а что потом?

из Арансона: "Всякая физическая нагрузка вызывает затраты ресурсов организма. Чтобы получить энергию для работы, тело сжигает гликоген и жир, а мышечные волокна претерпевают микроскопические разрывы. В мышцах накапливается молочная кислота - продукт неполного сжигания углеводов (она тоже может использоваться как "резервный источник энергии"). После того, как интенсивная работа закончена, начинается восстановление. Организм возобновляет свои запасы и готовится к следующему периоду активности.
Порванные волокна мышц восстанавливаются так. Сначала клетки иммунной системы убирают остатки порванной ткани. Затем начинается синтез нового "мяса", причем обычно с расчетом на то, чтобы в следующий раз такая же нагрузка не вызывала столь же разрушительных последствий (так называемое сверхвосстановление, или суперкомпенсация).
Даже при обычных условиях белок мышц постоянно обновляется: разрушаются старые волокна, растут новые. У тех, кто активно занимается спортом, скорость кругооборота белка возрастает во много раз. При этом значительная часть аминокислот расходуется "безвозвратно"."

из чего получается, что нашему организму необходимы и углеводы (как основной источник энергии), и жиры (как топливо для работы на выносливость), и белки (как строительный материал для мышц).
почему существует разделение на подготовительный и "соревновательный" этапы или, говоря иначе, работу "на массу" и "сушку"?
вероятно, опять же потому, что увеличение мышечной массы, гипертрофия, происходит вследствие увеличения нагрузок, мощности. для чего необходимы и жиры, и белки в больших количествах. растут и мышцы, и жировая прослойка.
плюс ко всему наша пища в основной своей массе содержит не очень-то много белка, а вот жиры можно найти с избытком. и если не кушать только курогрудь и нежирный творог, то для обеспечения себя необходимыми граммами белка приходится смиряться с дисбалансом по жирам.

@темы: eat, fit

20:13 

завтрак: овсянка на воде, домашний йогурт, кофе с молоком
обед: куриный суп, кофе со сливками, несколько конфет, яблоко
ужин: роллы 6 шт., чай
перекус: чай с пряником

@темы: eat

01:01 

завтрак: овсянка на воде, твердый сыр, кофе с молоком
обед: рис с курицей, кофе с молоком
ужин: творожок, 2 яблока, чай, шоколад

доживу до воскреснья и все посчитаю\оформлю в одну запись.

@темы: eat

12:35 

в эту фазу цикла я превращаюсь в нормального человека: много сплю, ем рис с курицей, имею доброе расположение духа...
а потом приходит ПМС!

отчет за вчера считать лениво.
домашний йогурт, бананы, запеченая красная рыба, пирог с мясом, рис с курицей, несколько конфет. как-то так.
плюс 12 часов сна.
равно минус кило веса, неожиданно.

@темы: eat

22:08 

завтрак: овсянка на воде с ложкой меда, черный кофе
ланч: банан, яблоко
обед: куриный суп, творожок, черный кофе, шоколадные конфеты
полдник: творог нежирный, ряженка, ложка варенья, чай, конфетка
ужин: творог нежирный вперемешку с ряженкой, ложка малинового варенья

Б: 94.6
Ж: 47.2
У: 189.7
К: 1474
2:1:4

вот если выкинуть конфеты, было бы гораздо лучше.
т.к. чай-кофе я все-равно пью с чем-то, необходимо найти замену вредностям. возможно, орехи?

@темы: eat

01:52 

ох, нелегкая это работа - из болота тащить бегемота...

завтрак: омлет с курицей, перцем и шпинатом, кофе черный, небольшой пряник
ланч: кофе с ложкой мороженого, 2 шоколадные конфеты
обед: картофельное пюре, тушеная курица, овощной салат, чай
ужин: творожок, 3 шоколадные конфеты, чай

Б: 72
Ж: 81
У: 100
К: 1300

за несколько дней тщательного выписывания и подсчета съеденного я с уверенностью могу заявить, что проблема получения достаточного количества белка без избыточного количества жиров (конечно же, мы говорим в основном о продуктах животного происхождения) невероятно актуальна.
а я ведь еще не углублялась в дебри, не заморачивалась витаминами, микроэлементами и прочими важностями...

думаю, все пищевые отчеты сформировать в одну запись, которая будет обновляться в идеале каждый день.
запись создана: 08.01.2013 в 00:14

@темы: eat

16:11 

запоздалый вчерашний отчет

fit ограничился трехчасовым марафоном по икее, плюс вечерняя растяжка (только шпагат)

завтрак: роллы овощные 6 шт., черный кофе
обед: салат овощной с маслом 200 гр., тушеная фасоль с цветной капустой 200 гр., ржаные хлебцы 2 шт., чай
ужин: ананас - 2 кусочка, малина - полчашки, кусочек бородинского хлеба из подаренной хлебопечи, чай
рождественское чаепитие в 2 ночи: кусочек торта, чай

Б: 16.2
Ж: 28
У: 133
К: 820
1:1,7:7,8

как отличаются реальные цифры от искаженных представлений в моей голове! тяжело привыкать.

@темы: fit, eat

02:24 

про еду

завтрак: черный кофе
ланч: черный кофе, 2 ржаных хлебца
обед: овсянка на воде с сахаром и солью, мандаринка
ужин: чай, 3 ржаных хлебца

Б 17.1
Ж 7.8
У 105
К 555
2:1:13

хммм... сплошные углеводы.
в свое оправдание могу сказать, что до конца поста остались сутки, а растительные белки в меня уже не лезут.
завтра у меня есть полное право голодать до первой звезды =)
я, правда, не фанатична вовсе и не предполагаю им воспользоваться.

UPD:
поздний ужин: роллы с тунцом 4 шт. и лососем 4 шт.
пересчитала результат.
запись создана: 05.01.2013 в 21:00

@темы: eat

00:26 

проведя нехитрые подсчеты, получаем:

дневной калораж 1500-1800 ккал;
белки 80-100 гр.
жиры 40-50 гр.
углеводы 200-250 гр.
соотношение 2:1:5

@темы: eat

00:12 

итак, пришло время озвучить цели на 2013.




@темы: eat, fit, life, photo

00:54 

к сожалению, слишком много времени я трачу впустую.
так много полезного можно сделать вместо бессмысленного зависания в интернете или хождения из угла в угол по дому.
что-то неуспевается, откладывается, забывается, пылится...

поэтому так важен план действий. желательно написанный от руки печатными буквами.
поэтому.
до конца 2012 мне крайне необходимо:
1) дочитать все начатые книги. а именно: "Микеланджело. Муки и радости", "Вино из одуванчиков", "Компонуем кинокадр".
2) вникнуть в вопрос БЖУКов. рассчитать суточную потребность и прикинуть рацион.
3) распечатать фотографии, чтобы снова в новогоднюю ночь перелистывать альбом.

анонс: в скором времени выйдет план действий-2013. сноуборд или серфинг? как заработать миллион? Выготский - применима ли теория детской психологии к современным детям? это и многое другое уже через пару дней.

@темы: life, fit, eat, blah-blah-blah...

21:48 

чудесная идея - прописывать БЖУК и состав блюд в меню полностью. да здравствует цивилизация в забегаловках города!
в условиях рождественского поста я это особенно ценю.
из имеющихся в наличии кэ-эф-си и недо-сбарро (впервые не нашла ни одного правильно-овощного салата среди представленных этой сетью!) было выбрано невзрачное на вид заведение с азиатским уклоном, накормившее меня гречневой лапшой с морепродуктами. довольно вкусно, кстати, оказалось. правда, если это был неострый вариант, то...
а размер порции я бы поделила пополам, да.
жаль, не согласилась взять в коробочке =)

@темы: blah-blah-blah..., eat

the_new_age

главная