добравшись до зала, я оторвалась по полной =) теперь довольная, как слон =)
кардиоразминка - 7 минуток
приседания со штангой (гриф) 3-15
жим гантелей лежа 3-15 (4 кг)
"гребля" 3-12 (15 кг)
сведение ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
разведение ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
разгибание ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
сгибание ног 3-12 (20 кг)
подъем гантелей в стороны 3-12 (3 кг)
сгибание рук с супинацией 3-12 (3 кг)
разгибание руки в наклоне 3-12 (3 кг)
подъем туловища на наклонной скамье 3-20 (10 кг)
растяжка в продольный шпагат