завтрак: овсянка на воде с ложкой меда, черный кофе
ланч: банан, яблоко
обед: куриный суп, творожок, черный кофе, шоколадные конфеты
полдник: творог нежирный, ряженка, ложка варенья, чай, конфетка
ужин: творог нежирный вперемешку с ряженкой, ложка малинового варенья
Б: 94.6
Ж: 47.2
У: 189.7
К: 1474
2:1:4
вот если выкинуть конфеты, было бы гораздо лучше.
т.к. чай-кофе я все-равно пью с чем-то, необходимо найти замену вредностям. возможно, орехи?