четверг, 20 декабря 2012
22:25

я не люблю болеть.
и лениться.
хотя иногда, увы, случается то и другое.
обычно после таких бестолковых дней настроение на нуле.
хочу в новый зал, лыжную прогулку, парад планет и мировое господство.

@темы: blah-blah-blah..., life

URL
среда, 19 декабря 2012
18:57

температурка =(
а я хотела сбежать на тренировочку, хотя сил совсем нет.
вместо этого плед, чай и обнимашки.

@темы: blah-blah-blah..., fit, life

URL
вторник, 18 декабря 2012
00:54

к сожалению, слишком много времени я трачу впустую.
так много полезного можно сделать вместо бессмысленного зависания в интернете или хождения из угла в угол по дому.
что-то неуспевается, откладывается, забывается, пылится...

поэтому так важен план действий. желательно написанный от руки печатными буквами.
поэтому.
до конца 2012 мне крайне необходимо:
1) дочитать все начатые книги. а именно: "Микеланджело. Муки и радости", "Вино из одуванчиков", "Компонуем кинокадр".
2) вникнуть в вопрос БЖУКов. рассчитать суточную потребность и прикинуть рацион.
3) распечатать фотографии, чтобы снова в новогоднюю ночь перелистывать альбом.

анонс: в скором времени выйдет план действий-2013. сноуборд или серфинг? как заработать миллион? Выготский - применима ли теория детской психологии к современным детям? это и многое другое уже через пару дней.

@темы: blah-blah-blah..., fit, life, eat

URL
понедельник, 17 декабря 2012
18:32

а у меня столько новостей, столько новостей!
ну, во-первых, нет ничего круче утренней тренировки! утром мой организм так старательно соблюдает технику, так отзывчиво реагирует на увеличение рабочих весов, так прилежно растягивается.
во-вторых, я неожиданно для самой себя села в продольный шпагат. а потом еще раз с другой ноги.
и еще раз: я села на ш п а г а т! блин, я мечтала об этом с детства.
в-третьих, Любимый подарил мне фотосессию. в одежде и без. мне понравилось =)

заполняя дневную отчетность, я считаю важным отметить продуктивность нового способа растяжки. теперь я делаю ее между подходами в сетах, что не дает мне скучать во время паузы для отдыха, ну и между сетами, само-собой.
таким образом, вступительную часть "голова-шея-руки" я успеваю проделать параллельно с силовыми, а самое сложное - "спина-ноги" - остается на десерт.
только так мне не лениво, приятно и шпагат =)

кардио-разминка - 2 песни Pink
отжимания от пола 3-10
разгибания на верхнем блоке 1-10 (5 кг); 2-8 (10 кг)
сгибание на бицепс с грифом 3-10
разгибание с гантелью из-за головы 3-10 (4 кг)
сгибания с супинацией 3-10 (4 кг)
жим гантелей на наклонной скамье 3-10 (4 кг)
разведение гантелей на наклонной скамье 3-10 (4 кг)
обратные отжимания 3-10
отжимания на брусьях 3-3
боковые подъема туловища на римской скамье 3-15 (5 кг)
подъемы туловища на наклонной скамье 3-20 (15 кг) прямо; 3-20 (15 кг) с разворотом
подъем ног в упоре 3-10
растяжка

@темы: blah-blah-blah..., fit, life

URL
воскресенье, 16 декабря 2012
22:31

какой же это кайф - вместо воскресного валяния на диване скользить вдоль речки по сверкающему снегу, вдыхая полной грудью морозный воздух!
катание на лыжах так прочищает мозги и так приятно утомляет.
даешь тру-кардио!

с нетерпением жду, когда мы вместе пойдем в новый зал. скучаю по железкам =)

@темы: fit, life, together

URL
00:32

ура-ура, мы наконец-то сделали это!
в такой холод и сразу после праздничного обеда =)
по ветренному и заснеженому полю в лучах закатного зимнего солнца мы...
катались на лыжах!
моему восторгу нет предела =)

@темы: fit, life, together

URL
пятница, 14 декабря 2012
19:19

как-то тяжело оказывается совмещать тренировочки с постом. поднялась на четвертый этаж, сладким чаем унимала вертолеты и зеленых мух. лежу вот теперь, дышу глубоко, ноги на спинку дивана задрала - чувствую себя кисейной барышней...

все пытаюсь преодолеть неприязнь к беговой дорожке: 10 минут кардио-разминки. ну, не знаю. может дело в отсутствии мотивации за нехваткой теоретической базы?
в остальном:
жим штанги вверх (делаю из-за головы) 3-10 (гриф)
жимгантелей сидя 3-10 (4 кг)
подъем гантелей в стороны 2-10 (3 кг); 1-8 (4 кг)
тяга штанги к побородку 3-10 (гриф)
тяга штанги в наклоне 1-10 (гриф); 2-10 (10 кг)
разведение гантелей в наклоне 2-10 (3 кг); 1-10 (4 кг)
"гребля" 3-10 (15 кг)
подъем туловища на наклонной скамье 3-20 (10 кг) прямо; 3-20 (10 кг) с разворотом
подъем ног в упоре 3-10
растяжка на этот раз была в процессе

@темы: fit

URL
среда, 12 декабря 2012
16:53

эпик-фэйл сегодняшней тренировки - это то, как я при всем честном народе грохнулась с римской скамьи.
пятикилограммовый блин преданно летел рядом и оставил мне нежнейший синяк в полруки.

помимо этого цирка:
работа над техникой становой тяги 1-12 (разм.); 3-10 (раб.)
выпады с грифом 3-24
жим ногами 3-12 (40 кг+платформа)
сведение ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
разведение ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
сгибание ног лежа 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
разгибание ног 2-12 (20 кг); 1-10 (25 кг)
подъем туловища на наклонной скамье 3-20 (10 кг) прямо; 3-20 (10 кг) с разворотом
подъем ног на наклонной скамье 3-10
боковые наклоны (та самая злополучная скамейка) 3-15 (5 кг)
растяжка минут 7

что-то с растяжкой я откровенно халтурю в последнее время.
думаю, это психосоматика и лечится пинком под зад.

@темы: fit

URL
15:56

когда некоторое время назад я пошла в зал, моей целью было конечно же схуднуть.
на втором занятии купила месячный абонемент, чтобы не было путей к отступлению. на третье подарила себе красивые спортивные шмотки, авансом так сказать.
ну, и началось: беговая дорожка, много повторов с малым весом, круговые тренировки по принципу "ни один тренажер не должен остаться без внимания", дефицит калорий.
а кто так не начинал?..
втянулась я очень быстро, похудела месяца за два, а потом любопытство и природное занудство заставили углубиться в вопрос.
теперь пытаюсь наверстать упущенное. но речь не об этом.
а о том, что по последним данным мой зал маловат и бестолков (lady`s only, понимаете...), рабочий вес смешной, а главное достижение - дисциплинированность.
и вот сижу я и ною, что попа скорее миндаль, чем фундук, путаюсь в информации, пытаясь выстроить тренировки и питание грамотно. все это немного раздражает и демотивирует...

а вывод прост: если кажется, что ничего не получается и все бессмысленно, что ты топчешься на месте и поэтому не хочется идти на тренировку,.. нужно просто пойти на тренировку.
станет лучше =)

@темы: blah-blah-blah..., fit

URL
вторник, 11 декабря 2012
21:48

чудесная идея - прописывать БЖУК и состав блюд в меню полностью. да здравствует цивилизация в забегаловках города!
в условиях рождественского поста я это особенно ценю.
из имеющихся в наличии кэ-эф-си и недо-сбарро (впервые не нашла ни одного правильно-овощного салата среди представленных этой сетью!) было выбрано невзрачное на вид заведение с азиатским уклоном, накормившее меня гречневой лапшой с морепродуктами. довольно вкусно, кстати, оказалось. правда, если это был неострый вариант, то...
а размер порции я бы поделила пополам, да.
жаль, не согласилась взять в коробочке =)

@темы: blah-blah-blah..., eat

URL
00:42

становая тяга


@темы: техника, video, fit

URL
понедельник, 10 декабря 2012
20:02

кто как, а я кардио в виде беговой дорожки недолюбливаю. мне оно кажется искусственным, тесным, душным... совсем непохожим на настоящую пробежку на свежем воздухе, ну или вот велосипед, и те же "лыжи"...
но вроде как обещала себе разогнать лень и "мертвую" воду, скопившуюся в лимфосистеме за недельные каникулы, поэтому сегодня совершила-таки восемнадцатиминутный подвиг кардиоразминки. до правдоподобной розовощекости то есть.
и как-то непонятно мне: вот пишут про оптимальный пульс в пределах 120-150 ударов в минуту, а у меня он выше 115 не поднимается совсем. сегодня следила все время: 100-110, чем глубже дышу, тем выше, от интенсивности как будто бы не зависит. что, интересно, я делаю неправильно?
одно понятно: в этом деле никак нельзя недооценивать правильный выбор музыки! =)
то ли дело силовые =)
ну сразу же ясно, что к чему!
круговая тренировочка вышла довольно сумбурной и совершенно импровизированной: что хотело мое тело, то и делала. много базового, с грифом, со свободными весами, с собственным весом. в довольно быстром темпе с короткими передышками (люблю так, когда вес рабоче-комфортный).
все одноподходно, в общем целом минут на 35-40.
ну и растяжка процентов на 40 от необходимой (дааа, спину-ноги не дотянула).

вывод один: я соскучилась за неделю без всего этого.

@музыка: Rihanna ft. Britney Spears - S&M (remix)

@темы: fit

URL
01:35

прошедшая неделя праздной лени подарила новый прилив энергии и обеспечила шило в попе на ближайший месяц.
отдых очень полезен, когда его не слишком много.
ноябрьские итоги подведены, новогодний дедлайн установлен.
первая неделя вегетарианской диеты с религиозным уклоном позади.
до окончания абонемента в нынешнем зале осталось семь дней. и эти дни я объявляю кардиоатакой на жирок, ну и круговые тренировочки forever!

@темы: fit

URL
00:58

привет!



@темы: photo

URL